איך לשרוד ולשגשג כאדם רגיש מאוד, עם שונדה מוראליס

ראיון עם פיל לה דיוק

כבד את המתנות שלך. מהן יתרונות התכונות של HSP שנראו בעבר (על ידיך או על ידי אחרים) כשליליים? מהם היתרונות ותופעות הלוואי החיוביות של רגישות גבוהה? איך אתה יכול לרתום את אלה ככוח העל שלך?

כחלק מהסדרה שלנו על איך לשרוד ולשגשג כאדם רגיש מאוד, היה לי העונג לראיין את שונדה מוראליס.

שונדה מוראליס, MSW, LCSW, היא מאמנת, הנאמה והפעלה פסיכותרפיסטית של נשים בהכרה. מייסדת The BEA HIVE, חברות מקוונת חודשית לנשים עסוקות ושאפתניות שרוצות להוריד את גלגל האוגר ולשחק יותר גדול תוך 5 דקות ביום, שונדה מאמינה שכשנשים מעצימות את עצמן ויוצרות איזון בחיים, הן משחררות את היכולת ל הישגים מדהימים. מחברת פרס הנשימה עטורת הפרסים, אימא, תנשום: מינדפולנס של 5 דקות לאמהות עסוקות ונשום, העצמה, השגה: תודעה של חמש דקות לנשים שעושות הכל, שונא מתגוררת בפנסילבניה עם בעלה ושני ילדים, אוהבת לשחק בחוץ, משתדל להתאמן על מה שהיא מטיפה, ומרתק כל הזמן ממה שגורם לאנשים לתקתק.

תודה רבה שעשיתם איתנו! האם אתה יכול לספר לקוראים שלנו קצת על עצמך ועל מה שאתה עושה באופן מקצועי?

אני אוהב לשמור על הקריירה שלי מעניינת ומגוונת, מחלק את זמני בין כתיבה, שיתוף פעולה, דיבור וטיפול בלקוחות פסיכותרפיה בתרגול הפרטי שלי. אני אוהב לקרוא, ללמוד, לעקוב אחר סקרנותי ולשתף במה שאני מגלה. אני מאמין ענק שעם משמרות פשוטות ומתמשכות בהרגל, כולנו יכולים ליצור חיים שמאירים אותנו. אני אשה ואמא לשני ילדים, בני שמונה ושמונה עשרה.

האם אתה יכול לעזור להגדיר עבור קוראינו מה הכוונה באדם רגיש מאוד? האם זה פשוט אומר שרגשות נפגעים או נעלבים בקלות?

האדם הרגיש ביותר (או רגישות לעיבוד חושי) הוא תכונה מולדת הפוגעת בחמישה עשר עד עשרים אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת. כמו בכל התכונות, רגישות קיימת על רצף. רגשות נפגעים הם רק היבט אחד של רבים. מכיוון שמוחם של HSPs מעבד ומשקף את העולמות הפנימיים והחיצוניים שלהם יותר לעומק, הם גם מוצפים בקלות רבה יותר מדי ומגבירים אותם מדי. הם נוטים להתבונן לפני המשחק, ומעדיפים לנתח את החוויות שלהם בצורה מעמיקה יותר. מכשירי HSP הם גם יצירתיים, מצפוניים, ושימו לב לפרטים אחרים עשויים שלא. על פי המחקר, כשבעים אחוז מה- HSPs הם אנשים מופנמים, מה שאומר שבאופן אינטואיטיבי, שלושים אחוז מלאים מ- HSP הם מוחצנים.

האם לאדם רגיש מאוד יש אמפתיה גבוהה יותר כלפי אחרים? האם אדם רגיש מאוד נעלב מהערות פוגעות שנאמרו על אנשים אחרים?

כן ולעיתים קרובות. ל- HSPs יש תחושה חזקה של אמפתיה ותגובה רגשית, מה שמוביל לרמת הרגישות הגבוהה - רגשית, נפשית, פיזית והתנהגותית. מכיוון שהם מזדהים כל כך עם אחרים, הם חווים גם כאבים של אחרים וכואבים בצורה חריפה יותר. אנשי HSP בהחלט יכולים להרגיש נעלבים בשמם של אחרים.

האם אדם רגיש מאוד מתקשה יותר בחלקים מסוימים של תרבות פופולרית, בידור או חדשות, המתארים כאב רגשי או פיזי? האם אתה יכול להסביר או לתת סיפור?

בעוד שאנשים רבים שאינם HSP עשויים לצפות בסרט ולדמיין כיצד הדמויות מרגישות, HSPs חווים באופן חזק בגופם כיצד הם מדמיינים את הדמויות מרגישות, באופן שלילי או חיובי. ההפך הוא ש- HSPs חווים אושר, שמחה ויראה חריפה יותר. החיסרון, כמובן, הוא חוויה אי נעימה אישית חריפה שלהם גם בכאב הפיזי והרגשי שנצפה.

האם אתה יכול בבקשה לשתף סיפור על אופי שרגיש מאוד יצר בעיות עבור מישהו בעבודה או חברתית?

שרה, בוגרת המכללה האחרונה, טיפלה בשנה האחרונה בטיפול בתחושות חרדה. שרה זיהתה את אופי HSP שלה בעזרת המטפלת שלה, וכוונה להגן ולהגנה בכוונה על הרגלי טיפול עצמי שנועדו להטעין את המצברים המורחבים מדי. מתוך הכרה עד כמה חיוני זה לרווחתה וליכולתה להתמודד עם החיים באופן יומיומי כ HSP, מדיטציה של שרה, נקטה ריצות בחוץ ארוכות, וקראה בשפע, בילתה המון זמן במרדפי סולו.

כלומר, עד לפני מספר חודשים, כשסאם הגיע. שרה התוודע לסאם במסיבת עמית, שם, כשהם מתחברים מייד, הם גנבו לפינה שקטה כדי לדון באהבתם המשותפת למוזיקה, ספרים וחיק הטבע. מאותו רגע השניים היו כמעט בלתי נפרדים. אולם זמן לא רב, שרה התחילה להרגיש עצבנית כשחלף זמן רב מדי ביחד, ומצאה את עצמה משתוקקת יותר ויותר זמן סולו.

בהתחלה, סם נעלב כששרה השתתקה, רצתה להיות לבד או השתוקקה לברוח ממסיבה בדיוק כשהתחילה. שרה נאבקה איך לבקש מה היא צריכה, מתקשה, אפילו לעצמה, ליישב את הצורך שלה בזמן לבדה עם רגשותיה המעמיקים והמבוטחים כלפי סם.

המטפלת של שרה דחקה בה לחלוק את סם עם חוויית ה- HSP שלה - כיצד זה משפיע על מחשבותיה, רגשותיה והתנהגויותיה - ומאפשרת לסאם להבין טוב יותר ולכבד את ההבדלים ביניהם. במקום להתאים אישית את תשוקות הסולו של שרה, למד סם לעודד אותה לדאוג לצרכיה, כולל בילוי קבוע לבד.

אלמלא הייתה שרה מודעת לעצמה ותקשורת גלויה עם סם, הצורך שלה להיטען היה עשוי להוביל לקרע סופי בין השניים. למרות שבן זוג ללא תכונות HSP עשוי שלא להבין לחלוטין את החיים הפנימיים של HSP האהוב שלהם, הם יכולים, בעזרת מנה של תקשורת בריאה, לחנך ולהתאים עצמם לצרכים של בן זוגם, שניהם חיים באושר ועושר. (וסאם ושרה עדיין מתחזקות.)

מתי רמת הרגישות של האדם הממוצע עולה מעל לנורמה החברתית? מתי רואים אנשים כ"רגישים מדי "?

תכונה עולה מעל לנורמה החברתית כאשר היא משפיעה על תפקודו של אדם בעבודה, בבית או בחיים בכלל. כאשר אנשי HSP מכירים ברגישות שלהם למה שהיא, לעתים קרובות נאמר להם פעמים רבות במהלך חייהם שהם "רגישים מדי". הברומטר של הרגישות של האדם תלוי גם בתרבות, בחינוך, ובאופן שבו רגישות ממוסגרת על ידי דמויות משפיעות במהלך חייהם.

כאשר הרגישות של האדם ממשיכה להשפיע לרעה על חייו האישיים או המקצועיים, יתכן שהגיע הזמן לפנות להדרכה עם מטפל - לא כל כך הרבה כדי לאמן את הרגישות מתוכם, אלא ללמוד כיצד להסתגל ולהתמודד בעולם שלא תמיד תורם. לאתגרים של HSP.

אני בטוח שלהיות רגיש מאוד נותן גם יתרונות מסוימים. האם אתה יכול לומר לנו כמה יתרונות שיש לאנשים רגישים מאוד?

מכשירי HSP הם אינטואיטיביים יותר, אכפתיים, אמפתיים, ולכן מונעים לפעול למען אחרים. הם בעלי דמיון, יצירתיים וחושבים בהעמקה. HSPs הם גם שומרי מצוות, חשים רגשות ניואנסים ואינטונציות קוליות, ומוכנים לקרוא קריאות לא מילוליות. (כלומר, מה שלא נאמר, אבל מועבר באמצעות שפת גוף, על ידי אחרים.)

האם אתה יכול לשתף סיפור שנתקלת בו בו רגישות רבה הייתה למעשה יתרון?

בסוף יום העבודה, טרה, פסיכותרפיסטית HSP, יצאה לאסוף את ילדיה מבית הספר. כשהטלפון המשרדי שלה החל לצלצל, היא שקלה בקצרה לתת לשיחה לעבור לדואר קולי, אך במקום זאת ענתה באופן ספונטני. בצד השני גבר התעניין בכיתה הקרובה שהיא מארחת. טרה חשה את עצמה נאנחת בשקט, מתחרטת על האימפולסיביות שלה. יכולתי להחזיר את השיחה בבוקר, חשבה. עכשיו היא תאחר לילדיה.

מוכנה לסיים את השיחה, משהו עדין בקולו של הגבר גרם לטארה להתעכב, להתיישב היישר בכיסאה ולהמשיך לדבר. בהמשך היא תספר ששום דבר בדבריו עצמם לא העביר מצוקה; האינטונציה העצובה העמוקה בקולו היא שהעירה אותה.

לאחר כמה דקות של בדיקה עדינה, הצעיר הודה שהוא, למעשה, חש בהתאבדות פעילה. טרה, שאימנה אותו בחמלה לאורך הדרך, נותרה בטלפון עד שעשה את דרכו למיון והתאשפז בטיפול, וכישוריה התפיסתיים ביותר הצליחו כנראה להציל את חייו. מפוכחת מהמפגש, טרה הבינה עד כמה לא יסולא בפז יכולתה להתאים לרגשות של אחרים. כאשר הגיעה לילדיה ותיארה את המצב הרעוע, נסללה במהירות לאישיותה.

נראה כי אין פגיעה בכך שאמפתית יתר על המידה. מה הגבול שנמשך בין להיות אמפטי לבין להיות רגיש מאוד?

לא משנה אם אנו פשוט אמפתיים או רגישים מאוד, בעיות מתעוררות כאשר איננו מציבים גבולות בריאים במכוון. כינון ושמירה על גבולות בריאים פירושו שנוכל להבחין בקלות בין המחשבות והרגשות שלנו ושל אחרים. אנו מכירים בכך שאיננו יכולים לתקן מישהו אחר - שלמרות שאנו עשויים להדריך ולתמוך בהם, הם צריכים לבצע את העבודה בעצמם. לפעמים זה כרוך בהשלמה כי האדם האחר עלול להישאר תקוע בדפוסים הלא בריאים שלהם.

אף על פי שגורמי ה- HSP נמשכים בחוזקה כדי לעזור לנזקקים, ייתכן שיהיה עליהם להזכיר שהם לא יכולים להציל ביד אחת את העולם כולו ואת כל תושביו. לא הכל ניתן לפתור ולא כולם רוצים שיתקנו. הבחירה בסיוע בדרכים מוגדרות בבירור תוך הקפדה על טיפול עצמי היא ההימור הטוב ביותר של HSP למניעת שחיקה.

מדיה חברתית יכולה לעתים קרובות להיות מפוקפקת כלאחר יד. כיצד המדיה החברתית משפיעה על אדם רגיש מאוד? כיצד יכול אדם רגיש מאוד לנצל את היתרונות של המדיה החברתית מבלי להיפטר ממנה?

זה לא תקף רק ל HSPs, אלא לכולנו!

זכור שרוב האנשים חולקים רק את סליל הדגש החיובי של חייהם. כולם נאבקים לפעמים.

כשאתה מזהה ייסורי קנאה, חשוב על מה זה מושך אותך. מטרה נוספת בחיים שלך? קשרים חברתיים? הרפתקה? אורח חיים בריא? מהו שינוי אחד קטן שתוכלו לבצע כלפי אותה שאיפה?

תפסיק להשוות. לחלופין, כשאתה מבחין שאתה משווה את עצמך לאחרים, הציע לעצמך קצת חמלה, ואז החזיר את תשומת לבך לחיים שלך ושל מה שאתה בעצם בשליטה עליהם.

השתמש במדיה חברתית במינונים קטנים. שימו לב לאיך שאתם מרגישים לאחר שביליתם עם זה. עצוב? מקנא? מרוקן מאוויר? דמורליסטי? אם כן, שימו לב והתאימו בהתאם. שימוש בטיימר לצורך ביצוע צ'ק-אין קצר מדי יום או צום של מדיה חברתית תקופתית יכול לעזור.

כיצד היית מייעץ למטופל שלך להגיב אם משהו שהוא שומע או רואה מטריד או משפיע עליו, אך אחרים מעירים כי מדובר בקטנוניות או שהוא מינורי?

קודם כל, החוויה שלך היא החוויה שלך. אין זה לאף אחד אחר למזער או לפסול. פשוט מכיוון שמישהו אחר תופס את זה אחרת, לא הופך את התפיסה שלך פחות רלוונטית או אמיתית. כבד את זה ובבעלותו.

תבחר את הקרבות שלך. רק בגלל שאתה מרגיש פגוע לא אומר שזה בהכרח שווה להתעמת. במקום זאת, יתכנו זמנים שתבחרו לשים לב, לתת שם לחוויה, להציע לעצמכם חמלה ואז לתת לה לעבור. שימו לב, אין זה כמו להתכונן או לאפשר טיפול לא הוגן, אלא להחליט במכוון מתי שווה את האנרגיה והזמן שלכם להתייחס אליו.

השתמש ב"אני מרגיש אמירות "כדי להעביר את עולמך הפנימי. אני מרגיש פגוע כשאתה מדבר איתי ככה. זה מרגיש שאתה כועס עליי כשאתה משתמש בטון הזה. הרגשתי מוצף ומותש כשהיינו באותו אירוע צפוף. תקשר באסרטיביות את התפיסה שלך.

קבל פרספקטיבה חיצונית. שתפו את המצב עם חבר או מטפל מהימן שיכולים להעריך באופן אובייקטיבי את החוויה שלכם ולהציע נקודות מבט חלופיות במידת הצורך.

על אילו אסטרטגיות אתה ממליץ למטופלים שלך להתגבר על האתגרים הנובעים מלהיות רגישים יתר על המידה מבלי לשנות את האכפתיות והאמפתיה שלהם?

תרגול מיינדפולנס.

אפשר ללמוד להרגיש באופן מלא ולהופעל על ידי גירויים חיצוניים ולא להגיב. גישה זו שונה ממילוי רגשות או העמדת פנים שאינם קיימים. דרך בריאה להתמודד היא להכיר, לתת שם, לאפשר (לא להתנגד או להילחם נגד) ואז לבחור כיצד להגיב. רק אז אנו עוברים ממצב תגובתיות. בהפסקה קצרה זו נוכל להטיל ספק בסיפור שאנו מספרים לעצמנו על המצב ולהעריך את תקפותו, חומרתו, וצורך בפעולה.

מצא מטפל שמכבד את תכונות ה- HSP שלך ויכול לעזור לך למנף את אותן מעצמות על.

תרגול טיפול עצמי באדיקות.

חנך את יקיריך לאיך להיות HSP.

מהם "המיתוסים" שתרצה להפיץ לגבי היותו אדם רגיש מאוד? אתה יכול להסביר למה אתה מתכוון?

כי מכשירי HSP דרמטיים בכוונה.

רגישות היא תכונה מולדת. HSPs נכנסים לעיבוד גירויים בצורה אינטנסיבית יותר, ולכן החוויות שלהם אמיתיות ומדויקות בדיוק כמו עבור אנשים שאינם HSP.

שלעולם לא ישתנו.

החדשות הטובות הן שסוגים רגישים ביותר יכולים לאמן את עצמם בחביבות להתקדם יותר לכיוון מרכז רצף הרגישות, וללמוד להשתמש בכמה מתכונות HSP החיוביות כמו אמפתיה, אינטואיציה ומצפוניות כמעצמות-על, תוך שינוי הסטת-הרוח שלהם כדי למזער את מזיקים.

זה להיות HSP זה שלילי.

כפי שראינו, יש המון תכונות HSP ראויות להערכה.

כידוע, אחד האתגרים בלהיות אדם רגיש מאוד הוא הרגש המזיק והמזלזל של "מדוע אינך יכול פשוט להפסיק להיות כל כך רגיש?" מה לדעתך צריך לעשות כדי להבהיר שזה פשוט לא עובד ככה?

מאמרים כמו זה הם התחלה נהדרת! עלינו לחנך את הציבור לגבי HSPs, לא רק שהם יוכלו להבין טוב יותר, אלא גם להגביר את הסובלנות וההערכה לכל ההבדלים, החוויות והתגובות שלנו. איכויות שנחשבות כחסרונות כמעט תמיד יכולות להיות ממוסגרות חוזקות, אם אנחנו מוכנים להיות פתוחים וסקרנים.

האם אתה יכול לשתף אותנו ב"חמשת הדברים שאתה צריך לדעת כדי לשרוד ולשגשג כאדם רגיש מאוד? " אנא תן סיפור או דוגמא לכל אחד.

  1. דע את עצמך. מודעות עצמית היא עוצמתית והמפתח לניהול החיים כ- HSP. התחל תרגול מדיטציה יומיומי להגברת המודעות למחשבותיך, לתחושות הגוף, לרגשות ולהתנהגויות שלך. רק אז אתה יכול לשפר ברצינות את היכולת שלך לוויסות עצמי.
  2. כבד את המתנות שלך. מהן יתרונות התכונות של HSP שנראו בעבר (על ידיך או על ידי אחרים) כשליליים? מהם היתרונות ותופעות הלוואי החיוביות של רגישות גבוהה? איך אתה יכול לרתום את אלה ככוח העל שלך?
  3. חנך את הסובבים אותך. שתפו איתם מאמר זה. שיידעו איך זה להיות אתה.
  4. השתמש במתנות שלך לשימוש. מה קורא לך? יתכן שתצטרך למלוך ברצונך להציל את העולם, אך בכל דרך בחר סיבה שמדברת אליך, לצלול פנימה ולהתחיל.
  5. תרגול טיפול עצמי. מדיטציה, תרגיל, זמן סולו, גבולות בריאים. התייעץ עם מטפל אם אתה נאבק.

אתה אדם בעל השפעה רבה. אם היית יכול לעורר תנועה שתביא הכי הרבה כסף למספר הגדול ביותר של אנשים, מה זה יהיה? אתה אף פעם לא יודע מה הרעיון שלך יכול לעורר.

אני אוהב להביא העצמה מודעת לאנשים כדי שיוכלו להוריד את גלגל האוגר של העסוקות, לשחק יותר גדול ולשחרר את כוחות העל שלהם על העולם. אני מאמין שכאשר אנו ניגשים למעט רוגע בחיינו אנו פותחים יכולת להישגים גדולים ותרומות לטובת הכלל. העולם זקוק לנו!

איך הקוראים שלנו יכולים לעקוב אחריך ברשת?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

תודה על התובנות הפנטסטיות האלה. אנו מעריכים מאוד את הזמן שביליתם בזה.

על הסופר

פיל לה דיוק הוא נואם וכותב פופולרי עם יותר מ -500 עבודות בדפוס. הוא תרם ליזם, מפלצת, Thrive Global ומפורסם בכל היבשות המיושבות. ספרו הראשון הוא מבט בוטה ובלתי מוגבל על בטיחות העובדים, אני יודע שהנעליים שלי אינן קשורות! תתעסק בעניינים שלך. מבט של אייקונוקלסט על בטיחות העובדים. ספרו האחרון הוא Lone Gunman: Revitating the Handbook on Workplace Violence Prevention (רשום כמספר 16) ברשימת המגזין Pretty Progressive המונה 49 ספרים שנשים חזקות חוקרות בפירוט. ספרו השלישי, דם בכיסי, דם על הידיים שלך צפוי במרץ ואחריו יאהב מכור: נזק לביטחונות מהמגיפה האופיואיד שעתיד לצאת בחודש יוני. עקוב אחר פיל בטוויטר @philladuke או קרא את הבלוג השבועי שלו www.philladuke.wordpress.com